Le cauchemar de tout le monde est que lorsqu’un vol parcourt plus de 3 fuseaux horaires, un corps humain est réagi et perturbé. Il souffrait entre autres de fatigue extrême, d'insomnie, de problèmes digestifs et d'irritabilité. C'est ce qu'on appelle l'arythmie du rythme circadien et est souvent appelé décalage horaire. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nocif pour le corps. La mauvaise nouvelle est que cela pourrait encore gâcher de précieuses vacances. Mais comment éviter le décalage horaire ?
Se copier sur l'horaire d'arrivée
Dès la première minute de votre vol, vous réglez votre montre sur un fuseau horaire de votre future destination.
Réservez au meilleur tarif sur le site www.oceaniahotels.com et essayez de suivre au plus vite ce nouveau rythme. Par exemple, vous vous adaptez aux horaires des repas. Vous pouvez avaler une collation même si vous n'avez pas faim ou attendez une heure davantage que l'heure prévue du dîner pour faire quelque chose. Il en va de même pour le sommeil. Si vous atterrissez la nuit, évitez de dormir trop dans l'avion afin de pouvoir passer une bonne nuit à l'aéroport. À l'inverse, dans le cas où vous arriveriez le matin, alors, vous pouvez profiter du reste de votre voyage pour être bien en forme pour votre premier jour.
Anticiper le départ vers l'ouest ou vers l'est
Vous vous êtes rétabli facilement de votre récent voyage à New York cependant, vous avez du mal à vous resynchroniser avec votre retour de Singapour? C'est normal, a déclaré le médecin. Les conséquences du décalage horaire sont différentes selon que vous voyagez vers l'ouest ou vers l'est. Et pour cause, avancer un cycle jour-nuit est plus difficile que de le retarder. En d'autres termes, lutter contre l'insomnie est plus difficile que lutter contre l'envie de dormir. Il est donc préférable d'anticiper et de commencer à laisser votre corps s'y habituer lentement. Au cours des deux ou trois premiers jours d'aller vers l'est, vous pouvez coucher une heure plus tôt et réveiller une heure plus tôt que d'habitude. Il peut également aider à améliorer l'éveil précoce en utilisant une lumière naturelle ou des lampes luminothérapie le matin. Si vous vous dirigez vers l'ouest, faites l'inverse.
Adopter la bonne hygiène de vie durant le voyage
Une vie saine est également essentielle pour surmonter le décalage horaire. Sur les longs vols, éviter l’alimentation trop riche peut troubler des organismes déjà perturbés. En fait, la combinaison de la pression atmosphérique et de la position inconfortable peut nuire à la digestion. Cela perturbait le sommeil et déshydratait le corps. Mais, dans l'absolu, il faut boire beaucoup d'eau (environ 2 litres par vol pendant 10 heures). Portez des chaussettes de compression, comme ça, vous serez moins fatigués.